吃这些帮你预防便秘！线裂杜鹃

有些人是需要吃一些食物来帮助自己便秘的，但其实更多的时候大家是需要吃某些食物来缓解便秘的说哦，那么究竟该吃哪些食物呢？天医小编马上为你介绍！

1、豆类豆子每杯含有超过10克的纤维，这几乎超过了任何来自其他食物的纤维来源。豆类含有大量的可溶性和不可溶性纤维，这两种纤维都能帮助食物在肠道中流动以缓解便秘。随便你挑烤豆、黑眼豌豆、鹰嘴豆、青豆、芸豆，在沙拉、汤、砂锅菜或通心粉中加入上述任何一种。

2、猕猴桃奇异果甜美的绿色果肉可能正是医生为缓解便秘而开出的处方。一个中等大小的猕猴桃含有大约2.5克的纤维和大量的维生素和营养物质，这些物质对健康很重要包括肠道。猕猴桃是一种浆果。和大多数浆果一样它也有可食用的种子。你甚至可以吃果皮尽管大多数人喜欢只吃果肉。2013年发表在《食品与营养研究进展》(AdvancesinFoodandNutritionResea景东龙胆rch)上的一项针对成年人的研究发现吃猕猴桃有助于正常排便。台北研究人员先前的一项研究也发现每天吃两颗猕猴桃会增加患有便秘的成年人的排便次数。

3、红薯一个中等大小的带皮烤甘薯含有3.8克的纤维，可以帮助食物移动。甘薯中的高纤维含量有助于预防和缓解便秘。皮肤含有大部分的纤维，所以让它保持最大的好处。普通烤土豆也是很好的纤维来源，一翅鹤虱属小块烤土豆中含有3克纤维素。让皮肤保持湿润把高热量的配料如黄油或酸奶油去掉。4、爆米花爆米花是高纤维零食的好选择它可以帮助缓解便秘。3杯充气爆米花含有3.5克的纤维，热量不到100卡路里。远离电影院的爆米花或富含黄油的爆米花，因为高脂肪含量不仅含有大量的卡路里，脂肪还会引起便秘。5、坚果表栖植物和种子坚果是一种富含纤维的食物，有助于缓解便秘。杏仁、胡桃比其他坚果含有更多的纤维，约23颗坚果里面含有大约3.5克纤维，1盎司的山核桃(约19半)含有2.7克纤维，1盎司的核桃(约14半)含有1.9克纤维。种子是另一种富含纤维的缓解便秘的好选择。不足一汤匙的芝麻含有1.1克纤维，而1盎司的南瓜籽(约85粒)含有5克纤维。当你吃沙拉的时候加一些上去会非常棒的说哦！记住，坚果和种子的热量很高，所以要少吃。选择生的或干烤的坚果和种子，而不是油烤的。